Et sona?

Vols reduir, però «fumar menys» sempre es queda en «avui ja veuré».

Prova-ho ara · 30 segons

Escriu quants cigarrets fumes ara, la teva meta final i una data per arribar-hi.

Per què funciona

Reduir sense meta ni data no funciona: es baixa de vint a deu i t'hi instal·les durant anys. Reduir és el camí, no la destinació.

Què fer

1

Parteix del teu número actual. La meta final és zero.

2

Tria quantes setmanes et donaràs: 4 si estàs molt decidit/da, 6, 8 o més si fumes molt o prefereixes anar a poc a poc.

3

Reparteix la baixada en passos iguals (mira la taula de sota) i escriu la xifra de cada setmana; el dilluns següent a l'última, zero.

4

Cada matí, treu del paquet els cigarrets que no fumaràs aquell dia: si en fumes 20 i aquesta setmana t'has compromès a 15, en treus 5. Si te'ls cargoles a mà, deixa només els filtres justos: sense filtres no en pots fer més.

5

Treu primer els fàcils (+) i deixa per al final els +++; decideix al matí a quines hores fumes i apunta sempre, encara que te'n passis.

Exemple de pauta de reducció (cigarrets al dia)

Setmana	Si en fumes 20	Si en fumes 30
1	15	25
2	10	20
3	5	15
4	3	10
5	–	5
6	–	3
Dilluns següent	0	0

Baixa uns 5 cigarrets cada setmana fins a arribar a 3, i el dilluns següent, zero. Si fumes més o prefereixes anar a poc a poc, allarga-ho a 6, 8 o més setmanes amb baixades més petites. Adapta els números al teu cas.

Segons el que et passi, afegeix

No compensis: no facis calades més profundes ni apuris més el cigarret; el número baixa però el mal no.
Els últims són els més difícils: és previsible; no vol dir que vagis malament.
Prefereixo parar de cop: també és vàlid i els resultats són similars; però anar baixant et permet treballar els canvis poc a poc i pot ser més assumible.
Moure la data: és normal ajustar-la; et pot ajudar fixar-ne una de nova que sigui realista.